尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

       大家好！今天我演讲的题目是《调整心态，重新出发》。

       期中考试已经结束，相信有很多同学取得了自己理想的成绩，也可能有同学感到沮丧，并不满意结果。取得好成绩的同学要再接再厉，继续坚持不松懈，成绩不理想的同学也千万不要灰心丧气，以下几点希望可以帮助同学们调整自己的心态，为下次考试做好准备：

一、正确看待考试成绩：

    考试的目的和意义是什么呢？考试真实反映了我们近期的学习态度、学习方法和学习状态，帮助我们查漏补缺，找到学习盲区，提升学习能力。期中考试只是一次阶段性的测验，成绩的高低从根本上并不能说明什么。考试成绩不是评定一个人的唯一标准，好成绩固然重要，但良好的品德、健康的体魄同样重要。学习并不只是为了拿到一个好成绩，更重要的是要在学习过程中掌握正确的学习方法，全面提高自身的综合素质，学以致用。

二、合理归因：

    美国心理学家韦纳认为，人们对行为成功和失败的原因分析可归纳为六个因素，分别是能力、努力、任务难度、运气、身心状况和外部环境。如果将失败归因为自己能力差、脑子笨等稳定因素，容易对自己丧失信心，放弃努力；将失败归因为自己不努力等不稳定因素，会让我们产生内疚感，促使我们变得努力；如果将失败归因为学习难度大，我们会感到无奈，影响我们的学习积极性；把成功归之于运气好等外在因素，这会使自己产生侥幸心理。因此，无论成败，将原因归于努力，可以激发个人更积极的行动。我们可以静下心来思考一下前半学期的学习状态，主动分析考试成败的原因。结合分析的原因，总结经验教训，调整学习策略，在下次考试之前做好充分准备，避免再犯同样的错误。

三、调整认知，改善情绪：

    情绪ABC理论提出：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，然而实际上，同样一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。因此事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释B，正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰，引起情绪障碍。简而言之，让我们沮丧的并不是学习成绩，而是我们对于考试成绩以及对自我的不合理看法。比如有的同学错误地认为，“这次没有考好代表我很笨”，或者认为“这次考得不好以后都考不好了”。我们不能改变考试的结果，但可以通过改变不合理的看法来调整好情绪。我们可以找到内心不合理的想法，并与之进行博弈，告诉自己“一次考不好并不代表我很笨”、“这次考得不好并不意味着下次也考不好”。

四、调整目标计划：

    我们可以根据自己的实际情况调整学习目标，制定的学习目标一定要具体、可衡量、可实现，并且有期限的，根据自己的目标制定相应的日计划、周计划、月计划。制定好计划后，一定要坚持去执行。

    最后，想和大家分享一个有关竹子的故事。一棵竹子在生长的前4年，它只能长三厘米，微小的变化让人难以察觉。可从第5年开始，它将以每天30厘米的速度疯狂生长，仅用6个星期的时间就能长到15米。竹子在前4年的生长是为了扎根，不要质疑自己努力付出为什么收效见微，也许你正在扎根，不要轻言放弃，厚积方能薄发。

  祝愿大家在考后积极调整好心态，重新出发，遇见一个更优秀的自已！